V-STORY
Vegane Power im Kraftsport
Mythos adé! Pure Muskelkraft aus Pflanzen
In der Welt des Kraftsports gibt es viele Stereotypen und Vorurteile gegenüber veganer Ernährung. Viele glauben, dass eine proteinreiche Ernährung nur durch tierische Produkte erreicht werden kann und dass Veganer daher nicht in der Lage sind, starke und muskulöse Körper zu erreichen. Das stimmt so nicht. Immer mehr Sportler und Sportlerinnen in verschiedenen Disziplinen zeigen, dass eine vegane Ernährung sehr wohl ausreichend sein kann, um sich einen kräftigen, muskelbepackten Körper anzutrainieren. Lerne mit uns einige der erfolgreichsten veganen Bodybuilder der Welt und Kraftsportler mit veganer Ernährung kennen!
Diese Athleten stehen für die Power veganer Ernährung
Veganismus und Bodybuilding passen für viele auf den ersten Blick nicht zusammen. Schließlich ist Bodybuilding oft mit der Vorstellung von Fleischkonsum, Protein-Milchshakes und eiweißreichen Mahlzeiten wie Huhn oder Omeletts verbunden. Doch es gibt eine wachsende Anzahl von Bodybuildern – und auch Bodybuilderinnen – die sich vegan ernähren, dennoch Muskelmasse aufbauen und erfolgreich an Wettkämpfen teilnehmen.
Einer der bekanntesten veganen Bodybuilder ist Nimai Delgado. Der in Kalifornien geborene Athlet ernährt sich seit seinem 18. Lebensjahr vegan und hat es geschafft, einen beeindruckenden Körper aufzubauen. Delgado hat an mehreren Wettkämpfen teilgenommen und belegte bei den prestigereichen NPC Gold Coast Muscle Classic im Jahr 2016 den ersten Platz. Er sagt, dass eine vegane Ernährung nicht nur gesund sei, sondern auch sehr effektiv beim Muskelaufbau sein könne. Delgado ist ein lebendiges Beispiel dafür, dass es möglich ist, eine beeindruckende Körpermasse mit rein pflanzlicher Nahrung aufzubauen.
Ein weiteres Beispiel für einen veganen Bodybuilder ist Torre Washington. Der in Florida lebende Athlet wurde 2009 Profi-Bodybuilder und ist seitdem auf vielen Wettkämpfen erfolgreich aufgetreten. Washington betont, dass eine vegane Ernährung ihm geholfen habe, sich schneller zu erholen und an Muskelmasse zuzulegen. Er ernährt sich hauptsächlich von Vollkornprodukten, Gemüse und Früchten. Dabei unterstreicht er, wie wichtig es sei, sich ausgewogen zu ernähren, um erfolgreich zu sein – nicht nur im Sport.
Auch Derek Tresize ist ein Paradebeispiel für einen erfolgreichen veganen Bodybuilder. Der in Maryland lebende Athlet hat mehrere Wettkämpfe gewonnen, darunter die NPC Mid-Atlantic Cup im Jahr 2013. Tresize betont gerne, wie eine vegane Ernährung ihm geholfen hat, eine ausgesprochen definierte Muskulatur aufzubauen, während er gleichzeitig seine Gesundheit und Energie aufrechterhalten konnte. Er isst hauptsächlich pflanzliche Proteine wie Tofu, Seitan und Hülsenfrüchte sowie viel Obst und Gemüse, um seinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Für Tresize liegt der Schlüssel zum Erfolg bei der ausreichenden Kalorienaufnahme, um erfolgreich Muskelmasse aufzubauen.
Nicht nur USA, nicht nur Männer: vegane Power weltweit
Eine europäische vegane Kraft-Maschine ist Patrik Baboumian. Als „Stärkster Mann Deutschlands“ bekannt geworden, hat er mehrere Rekorde in verschiedenen Kraftsportarten gebrochen und über Jahre gehalten. Baboumian glaubt, dass Veganismus die Zukunft des Sports ist. Jenseits der Sportarenen setzt er seine Kraft gerne für gute Dinge ein. So hat er schon mit verschiedenen Tierrechtsorganisationen gearbeitet und engagiert sich aktiv für den Schutz von Tieren und unserer Umwelt, wie in der Aktion „Pflanzenfresser“.
Veganer Erfolg durch Kraft aus Pflanzen beschränkt sich natürlich nicht auf Männer. Eine der bekanntesten Beispiele für Power-Frauen ist Vanessa Espinoza, die in Kalifornien lebt. Sie hat mehrere Wettkämpfe gewonnen, darunter die NPC Nationals im Jahr 2015. Espinoza ist überzeugt, dass ihre vegane Ernährung ihr geholfen hat, eine schlankere und definierte Muskulatur zu entwickeln. Sie isst hauptsächlich pflanzliche Proteine wie Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen und weist darauf hin, dass es wichtig sei, auf eine ausreichende Zufuhr von Protein, Kohlenhydraten und Fetten zu achten.
Ein weiteres Beispiel für eine erfolgreiche vegan lebende Bodybuilderin ist Crissi Carvalho aus Australien. Sie hat mehrere Wettkämpfe gewonnen, darunter die Australian Pro Show im Jahr 2014. Carvalho hebt besonders die Qualität der Nahrungsmittel hervor, die man isst. Sie bevorzugt Bio-Produkte und nimmt hauptsächlich Vollwertkost zu sich, um ihren Körper mit allen nötigen Nährstoffen zu versorgen.
Erfolg für Körper und Geist
Die Erfolge dieser vegan lebenden Kraftsportler:innen und Bodybuilder:innen zeigen, dass es durchaus möglich ist, auch ohne tierische Produkte eine beeindruckende Muskelmasse aufzubauen. Eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, ist dabei entscheidend für Körper und Geist. Es ist dabei wesentlich, auf eine Vielzahl von pflanzlichen Nahrungsmitteln zurückzugreifen. So stellt man sicher, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält.
Eine vegane Ernährung kann sogar Vorteile bieten, da sie oft reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist und auch die Aufnahme von Antioxidantien fördern kann. Dies kann dazu beitragen, die Gesundheit zu fördern und das Immunsystem zu stärken, was für Bodybuilder besonders wichtig ist, um sich von harten Trainingseinheiten zu erholen. Geistig-mentale Fitness ist im Sport bekanntlich genauso wichtig wie die körperliche.
Natürlich gibt es auch einige Herausforderungen bei der veganen Ernährung im Kraftsport. Es muss bewusst darauf geachtet werden, ausreichend Protein aufzunehmen, da nicht alle pflanzliche Proteinquellen so ergiebig sind, wie tierische. Auch die Planung von Mahlzeiten und die Vorbereitung von speziellen pflanzlichen Nahrungsmitteln können mehr Zeit und Mühe erfordern.
Training und eine große Portion Willen gehören auch dazu
Trotzdem ist es möglich, diese Challenges zu meistern und eine erfolgreiche Karriere als veganer Bodybuilder zu gestalten. Indem sie sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren und die richtigen Nahrungsmittel auswählen, können Bodybuilder auch ohne tierische Produkte die notwendige Energie, Aminosäuren und Nährstoffe erhalten, um ihre Ziele zu erreichen.
Insgesamt zeigen die Erfolge von vegan lebenden Bodybuildern wie Patrik Baboumian, Nimai Delgado, Torre Washington, Vanessa Espinoza, Crissi Carvalho, Derek Tresize und anderen, dass eine vegane Ernährung eine effektive Möglichkeit sein kann für beeindruckende „Muskelpakete“-Erfolg in Wettkämpfen, ohne auf Tierisches zurückzugreifen.
Sie alle widerlegen die Klischees und Vorurteile gegenüber veganer Ernährung und zeigen, dass man alles erreichen kann – mit Willen, Training und gutem veganen Essen. Letzteres bekommt ihr bei uns, für den Rest müsst ihr selber sorgen.
